Máte problémy se spánkem? Dejte přednost přírodním zdrojům před prášky na spaní. Vyzkoušejte raději potraviny, u kterých byl prokázán pozitivní vliv na spánek.
Mandle
Mandle jsou jedním z nejtradičněji konzumovaných ořechů, a to nejen v České republice. Nejde však jen o chutnou pochoutku. Mandle jsou plné látek prospěšných pro naše zdraví a mají pozitivní vliv na spánek, jsou totiž zdrojem hormonu melatoninu. Ten je jedním z klíčových hormonů, pokud jde o kvalitní spánek, protože funguje jako pomyslné vnitřní hodiny a připravuje tělo na večerní spánek.
Kromě toho mandle obsahují potřebné vitaminy a minerály, bez nichž naše tělo nemůže fungovat. Právě jejich nedostatek může vést k tomu, že v noci nemůžeme usnout nebo potřebujeme spát více hodin, než je průměrných osm hodin. Jedním z nejdůležitějších minerálů je hořčík.
Bylinné čaje
Čaje z mnoha bylin vám mohou pomoct zklidnit tělo i mysl a připravit se na spánek. Vyzkoušejte například čaj z máty, meduňky nebo mučenky.
Tučné rybí maso
I po vydatném jídle se cítíme unavení a „zralí do postele“. To platí zejména po chutném obědě. Přejídat se večer, abychom usnuli, však opravdu není vhodné. Naopak, lehčí večeře několik hodin před spaním je pro spánek dobrou volbou. Opět však nesmí být tak lehká, abychom při ulehnutí do postele pociťovali hlad. Vhodnou večeří mohou být například tučné ryby jako je losos, tuňák, pstruh nebo makrela. Tyto ryby obsahují vitamin D, jehož vysoká hladina přispívá ke kvalitnímu spánku. Vysoký obsah tuků zase přispěje k pocitu většího nasycení, navíc se jedná o rybí tuk, který je zdraví prospěšný.
Mléko
To, že sklenice teplého mléka před spaním pomůže dobrému spánku, lze označit za babskou radu, kterou všichni dobře známe. Z hlediska složení, ale nejsou vědci o tomto účinku zcela přesvědčeni. Existuje však několik důvodů, proč mléko skutečně může fungovat. Prvním z nich je fakt, že mléko obsahuje také již zmíněný melatonin a také L-tryptofan. Ten se v těle dále přeměňuje na serotonin, který pomáhá našemu tělu uklidnit se a usnout.
